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练习截拳道的原则和注意事项

作者:升学之家时间:2019-04-23 18:56

摘要:下面山东 体育单招 专业考试官网高老师为大家分析一下练习截拳道的原则和注意事项: (一)自觉积极性的原则 自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则,

下面山东体育单招专业考试官网高老师为大家分析一下练习截拳道的原则和注意事项:

  (一)自觉积极性的原则

  自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则,此原则对明确训练目的,端正训练态度,以及自学苦练,顽强练习有着重要作用,同时又能积极思维、开动脑筋,把认真练习的想法变为自觉的行动。

自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则

  (二)从自觉出发的原则

  在截拳道中,李小龙所谓的从实际出发的原则,是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等,都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务,反而会产生不良后果,甚至出现损伤事故(李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写)。因此,在进行身体专项素质训练前,一定要认真分析情况,并制定好合理的训练计划。   (三)全面性的原则

  全面性是截拳道身体的训练原则,训练和选择的内容要全面,要让身体的各个方面的器官,部位和系统及身体各个方面的素质全面的发展。

  李小龙早已在训练中证明,人体是在大脑皮层统一调节下的有机体,而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系,而且相互制约的。

  另外,在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系,合理、科学地安排训练内容,全面发展身体素质。

  (四)合理安排运动量的原则

  在训练中,运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排,都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。

  这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面:第一是量,即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等;第二是强度,即完成练习时用力的大小、身体紧张程度,还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。

一个合理的运动量是身体训练的根本。合理安排运动的量和强度,能让身体得到更好的锻炼,在安排运动计划的时候,一定要考虑到身体的承受能力,注意休息,这样才能更好的发展身体。

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文章标题:练习截拳道的原则和注意事项

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