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武术鹰爪功的基本练习方法

作者:升学之家时间:2019-04-23 18:53

摘要:鹰爪功这门功夫讲究啥方式呢?下面山东 体育单招 专业考试官网小编就带大家了解一下鹰爪功的套路,看看鹰爪功的练习方法有哪些,到底应该如何去练习鹰爪功。 一、雄鹰探爪四式

  鹰爪功这门功夫讲究啥方式呢?下面山东体育单招专业考试官网小编就带大家了解一下鹰爪功的套路,看看鹰爪功的练习方法有哪些,到底应该如何去练习鹰爪功。

  一、雄鹰探爪四式

1、习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,一起双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状况,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。

  待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状况,待吸气至气满不能吸时呼气,一起双爪稍内扣,如捉住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状况不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述举措。如此习练49遍后接习下一式。

  2、同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状况。

  双手下按止境时,双爪保持紧绷的状态,然后等待吸气挺直,然后呼气,双手稍内扣,缓慢上体,到胸前的时候方式,然后重复此类动作。练习七七四十九遍进行下一式。

  3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷,待双手左右侧伸至止境时吸气。

  此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。

  4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。

  右手螺旋状的时候吸气,右手稍内口,保持臂与爪的紧绷状态,然后再用螺旋状的右手进行会拉,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。

然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49遍。

  二、什么是大力鹰爪

  1、雄鹰打盹

  习者全身俯卧于地成俯卧撑状况,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻天然呼吸,吸气后呼气,一起以腰背股动全身左右细微摇晃。如此操练10—20分钟。

  2、群鹰分食

  习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮流抓击,注意在抓的霎时五指要稍内扣一下,意念将书或报纸抓烂。如此操练10—20分钟。此式可合作各种步法防遵法操练。

  3、鹰寻食桩

  习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,一起俯身,拔脊,塌腰,两臂于体前呈爪型支撑,全身支撑点为双手十指,好像短跑的起跑姿态,但身体略前倾。意念双手十指深深刺进地下,以鼻天然呼吸,如此静练10-30分钟后,转换左弓步操练,时刻、意念同右弓步势。此法作用极好,来源于少林易筋经之卧虎扑食式,刚开始以自身受才能为限,逐渐增至30分钟左右。首要领会双手十指支撑全身的感受。

  4、群鹰斗爪

  习者天然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻天然吸气,待深吸一口气之后再以鼻强烈喷气,一起双手十指用力互顶。如此,操练120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。

  5、双鹰分食

  习者找一火伴,距离一米远,两边手中同握一木棍两头,握紧对拧,习者与火伴一直构成坚持力。操练时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。有条件可最终加练10分钟双棍的练法,一直领会跟着对方的力而发生争力、缠力。此式专门操练捉拿时的手感,切勿小看。

  6、辅佐功

  习者以最缓慢的速度操练俯卧撑,每日操练2—3次,每次24—36个。专练手臂与腕关节的力气。其实,鹰爪功习练作用与实战作用的好坏,很大一部分缘由取决于腕与臂的力气能否足够。

  习者一天操练2—3次,每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂,轻松地颤动。操练5分钟为宜。若手指部有红肿可用红花油来保护。

  练鹰爪功不仅是练习拳法,更要练习内功,就是所谓的“外练筋骨皮,内练精气神”。

  工具

  沙袋、网球、热沙、朱砂、酒坛

  步骤

1基本功之一,是每天拿着小沙袋练“鹰眼”。两个人配合着,互相投掷小沙袋。需要全神贯注地躲开对方投来的沙袋,还要趁机把对方击中,才算胜利。动作熟练之后,再把沙袋改作球。先是网球,再是橡皮球,最后换成小石子。

  2另一项基本功是插沙。先从简单的细黄沙开始。两只手轮番不停地快速插入沙罐,可以练习手的速度和力度。每次练习半小时。成百次地将手指插入黄沙,一天下来,手上鲜血淋漓。

  3等手上结了痂,磨出茧子,就要换成铁砂和朱砂。朱砂是一种可以做颜料的晶体。用老底子烧汤的汤罐装满,干熬之后,用手快速插入。几年下来,手的劲道会越来越大。只要稍稍一蜷曲,整个手掌便如同鹰爪一般坚强有力。

  4还有一项必练的功夫,是抓酒坛。重达5公斤的两个空酒坛,要用一手抓起,保持十分钟不动。之后再换成15公斤、30公斤的酒坛,一直加到50公斤。

  注意事项

  鹰爪功并不像电视电影里看到的那么传奇。比如金庸《倚天屠龙记》里写的白眉鹰王殷天正,他练的鹰爪擒拿手和天鹰剑法都是文学化的创作和虚构。任何功夫都用来保健养身才能体现功夫的真正意义。

  鹰爪功怎么练

  突出爪型爪法的练习

  鹰爪功是什么?顾名思义是跟爪子有关。于鹰来说是爪子对人来说当然就是我们的双手,所以练习鹰爪功的关键就是手。手型对于练习鹰爪功十分重要,鹰爪功是以手型为准,兼有掌、爪、拳。

  爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用,同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此,首先要练好爪型,尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。

  正确的鹰爪手型应为:拇指外展弯屈,其余四指并拢,第二、第三指关节紧屈,各屈指尽力向手背方向展开,手背后张,形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。

  无论哪一种,其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌,双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确,技击含意才能表达的准确,才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。

  鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称:“沾衣号脉,分筋错骨,点穴闭气”。动用时出手崩打,四手抓拿,手不到位不成爪。先伸张掌指,多为八字掌,当运至对方腕部或接触身体部位后,才突变鹰爪,或抓、或拿、或勾、或掐。

  练习鹰爪拳既要爪法正确,连环善变,又要快速有力,劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。

  1、手法练习

  手法练习分为单人和双人。单个人在练习的时候主要注意路线、爪法以及方向的练习,对各种爪法要了然于心,接着在体会各种爪法的要领。双人配合练习时,一个人出招,另一个人则使用爪法,练爪人要把握好变爪的时机和爪拿的正确性。

  2、爪功练习可分两种

  一种是静功练习,即下肢开步或各种步型站立,两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌,至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气,推掌时沉气,变爪时聚气,并使意识引导气息运行,力贯掌爪。

另一种为动功练习,方法较多,如摔击沙袋、抓扣树干等,要求运气贯力,掌指坚硬有力。

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文章标题:武术鹰爪功的基本练习方法

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