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山东体育单招老师总结散打训练方法

作者:升学之家时间:2019-04-23 18:50

摘要:下面 九三教育体育单招网 老师为大家总结散打训练方法: 一、准备活动(需要20分钟) 1.准备训练的物品,换好服装。 2.跑1500米,徒手操。 3.复习上节课的内容。 4.压腿、踢腿。 二、基

下面九三教育体育单招网老师为大家总结散打训练方法:

一、准备活动(需要20分钟)

1.准备训练的物品,换好服装。

2.跑1500米,徒手操。

3.复习上节课的内容。

4.压腿、踢腿。

二、基本部分(需要50分钟)

(一)丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法,动作小速度快,灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种,丁腿有脚掌擦地面丁腿,也有直接丁踢,在此只讲解后一种丁腿。

1.正丁腿动作:左腿提起以膝关节为轴,左脚尖勾起向前踢出,力达左前脚掌,上体稍后仰,高度在小腿和腹部之间(图3-11)。右丁腿同上相反(图3-12)。

2.侧丁腿动作:右腿内扣提起,以膝关节为轴,右脚尖勾起向左前方踢出,力达右前脚掌,高度在小腿和大腿之间(图3-13)。

练习方法:(1)用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等,练习脚掌的硬度,每天几十腿至几百腿不定(图3-14)。

(2)配合防守动作踢丁腿。

(3)配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部,甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿,随即,调整步法用左丁腿攻击乙小腿(图3-15、16)。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿,乙提膝躲闪,随即用右丁腿反击甲右小腿(图3-17、18)。

学习重点:力达脚掌,如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿,惟有踢时勾脚尖,踢腿都有一股弹射力。

(二)接腿b

双手接腿动作:乙用踹腿攻击甲胸腹部位,甲一手由下向上,另一手由上向下将来脚抓住,同时稍含胸收腹(图3-19)。

练习方法:(1)单人按以上动作反复练习(图3-20)。可以配合步法练习。

(2)甲乙依次做攻防练习,接腿动作平稳,接住后松手;踹腿者速度要慢,踹腿路线要直。

学习重点:接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分(20分钟)

(一)身体素质练习

1.鸭形走5组×20米。

2.抱腿跑跳5组×20个(图3-21)

3.变速跑20米左右冲5次。

4.跳绳5分钟左右。

(二)放松活动

1.慢跑200米左右。

2.放松操。

3.互相敲打身体各部位。

4.按摩双腿。

四、90分钟时间分配

热身8分钟

复习动作5分钟

压、踢腿7分钟

丁腿30分钟

接腿b20分钟

身体素质15分钟

放松活动5分钟

五、自我训练的要求及其它

1.准备活动腰部要活动开,以防被踹腿踹伤:膝关节和脚趾要活动好,为练习丁腿做好准备。

2.丁腿和接腿技术比较好掌握,要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿,脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤,因为脚趾是多关节所以很容易受伤,受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单,其实不然,它是由多个动作组合的,

沙包的练习方法及注意事项:

(1)练习方法

在练习击打沙袋前为了避免受伤,必须强调准备活动及注意以下事项。

1,准备操的内容要使关节,肌肉,韧带都达到最大伸缩限度,使这些部位的血流量增大。

2,经准备活动后体温应升高(教练员可以用手摸其背颈部散热情况,感到有一定的出汗量)脉跳在120-140次/分左右。

3,击打沙袋前要缠好护手绷带(绷带要求宽5厘米,长250厘米或医用外科白色纱布绷带),再戴上击打沙袋手套。

4,击打沙袋时思想要集中,注意技术动作的正确性。

(2)注意事项

1,悬吊沙袋的高度,要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。

2,击打沙包的作用力必须要通过其直径,与击拳拳面受力相等,不易使手腕受伤。

3,握拳方法与手腕姿势,必须保证力的直线传导。

4,由于初学者在握拳,击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握,故不宜过早练习沙袋。

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文章标题:山东体育单招老师总结散打训练方法

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